Meditasi Vipassanā metode Mahasi Sayadaw
berfokus pada pencatatan mental (noting) terhadap pengalaman sadar saat ini (fisik dan mental) secara terus-menerus untuk mengembangkan pandangan terang (wawasan) tentang hakikat realitas (nama-rupa), dengan objek utama adalah sensasi naik-turun perut (nafas) dan gerakan tubuh, dicatat sebagai "naik-turun", "menggatal", "berjalan", atau "berniat", untuk memahami kemunculan dan lenyapnya fenomena tanpa keterikatan. Latihan ini melibatkan observasi yang lambat dan detail, termasuk saat bergerak, untuk melihat proses sejati dari tubuh dan pikiran, mengarah pada pembebasan.